Archiwa kategorii: Żywienie

Jak przetrwać lato?

Zbliżają się najcieplejsze miesiące w roku. Jak efektywnie trenować latem? Dobrze jest  odpowiednio się przygotować. Kilka słów na ten temat. Czytaj dalej

Co jeść i kiedy – żywienie triathlonisty wg dietetyka Mateusza Gawełczyka

Swego czasu byłem na ciekawym wykładzie dotyczącym żywienia w sporcie. Dziś pokrótce przedstawię koncepcję logistyki żywieniowej według Mateusza Gawełczyka – dietetyka na co dzień wykładającego na katowickiej AWF i współpracującego z triathlonistami Polskiej Kardy Narodowej. 

Czytaj dalej

Żywienie w triathlonie – wywiad z Alicją Krajowską-Kukiel

http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2017/09/HLC-300x169.jpg 300w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2017/09/HLC-768x432.jpg 768w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2017/09/HLC-624x351.jpg 624w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

Mówi się, że odżywianie to czwarta dyscyplina w triathlonie –  dotyczy to  szczególnie zawodów IRONMAN. Dyscyplina, która na tym dystansie nie wybacza błędów. Jak z tym żywieniem jest u triathlonistów? Czy ich trening prawidłowych nawyków żywieniowych jest równie rzetelny jak w przypadku pływania, biegania czy jazdy rowerem?

Czytaj dalej

Zawodowi triathloniści a alkohol

piwohttp://trizarza.pl/wp-content/uploads/2015/02/piwo-300x200.jpg 300w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2015/02/piwo-624x416.jpg 624w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />

Sport wyczynowy kojarzy się zwykle z ascetycznym podejściem do alkoholu. Jednak, przyglądając się z bliska, co poniektórym triathlonistom i triathlonistkom z kategorii PRO, sprawa konsumpcji trunków nie wydaje się zero-jedynkowa. Jaki jest zatem stosunek mistrzów triathlonu do alkoholu? Oddaję głos profesjonalistom:)

Czytaj dalej

Moje sposoby na szybką regenerację

81429_deska-wiewiorka-odpoczynekhttp://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/07/81429_deska-wiewiorka-odpoczynek-300x187.jpg 300w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/07/81429_deska-wiewiorka-odpoczynek-1024x640.jpg 1024w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/07/81429_deska-wiewiorka-odpoczynek-624x390.jpg 624w" sizes="(max-width: 1920px) 100vw, 1920px" />

Mówią, że odpowiednia regeneracja jest tak samo ważna jak trening. Absolutnie podpisuję się pod tym stwierdzeniem.  Po długotrwałym wysiłku, kiedy organizm jest „wyniszczony” (mięśnie doznają mikrouszkodzeń), potrzebny jest czas na odpoczynek i odbudowę struktur mięśniowych. Przedstawię kilka moich ulubionych patentów na skuteczną i szybką regenerację.

Czytaj dalej

Odpowiednie nawadnianie organizmu – część druga

izohttp://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/06/izo-300x145.jpg 300w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/06/izo-624x302.jpg 624w" sizes="(max-width: 900px) 100vw, 900px" />

Podczas godzinnego treningu ciało dorosłego człowieka może stracić do 1,5 litra wody. Aby utrzymać względną równowagę, jeśli chodzi o poziom nawodnienia, sugeruje się picie napojów izotonicznych. Dostarczają one wodę, węglowodany oraz odpowiedni zasób elektrolitów potrzebnych do normalnego funkcjonowania organizmu. 

Czytaj dalej

Odpowiednie nawadnianie organizmu – część pierwsza

wodahttp://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/05/woda-300x125.jpg 300w, http://trizarza.pl/wp-content/uploads/2014/05/woda-624x260.jpg 624w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" />

 

Zbliża się lato, a tym samym temperatura na dworze będzie wzrastać. Organizm dorosłego człowieka, który w 60% składa się z wody, w takich warunkach, potrzebuje zwiększonej ilości płynów by utrzymać równowagę ustrojową. Nasuwa się pytanie ile pić, żeby nie doprowadzić do odwodnienia. Postaram się przedstawić prosty sposób kontroli poziomu nawodnienia.

Czytaj dalej