Roztrenowanie, czyli moment luzowania treningu. To zaplanowany czas wytchnienia dla organizmu w kontekście fizycznym i mentalnym. Jedna i druga sfera jest tak samo ważna i między innymi o tym w dalszej części tekstu.
Jeśli interesuje nas długoterminowy rozwój powinniśmy uwzględniać roztrenowanie w swoim planie rocznym. Jeśli tego nie zrobimy doprowadzimy prędzej czy póżniej do stagnacji wyników (w wersji optymistycznej) lub do przetrenowania układu przywspółczulnego i/lub kontuzji (to w wersji pesymistycznej). Mówiąc w dużym skrócie i nieco metaforycznie: jeśli chcemy zdobywać szczyty formy powinniśmy też schodzić na niziny. Ten czas jest szczególnie ważny dla zawodników_ek trenujących dużo/ intensywnie.
Długość roztrenowania zależy od kilku czynników: treningowego stażu, poziomu sportowego, wieku, charakterystyki i długości okresu przygotowań, dystansu na którym się startuje, częstotliwości startów, kondycji mentalnej oraz ogólnej motywacji do treningów.
Kto zatem może skrócić do minimum lub całkiem zrezygnować z posezonowego roztrenowania?
- Osoby trenujące nieregularnie,
- Zawodnicy_ki trenujący – rekreacyjnie – 3 razy w tygodniu,
- Zawodnicy_ki doświadczający w okresie startowym kilkutygodniowej przerwy spowodowanej np. kontuzją.
Luzowanie nie oznacza całkowitego zaprzestania aktywności fizycznej. To czas w którym możemy spróbować rekreacyjnie innych sportów nie patrząc na tempo, tętno czy moc. To również ważny okres podładowania baterii mentalnych.
Czas treningowy to kumulacja stresorów sportowych i pozasportowych. U części ambitnych triathlonistów przeciążenia z tym związane powodują obniżenie nastroju a w skrajnych przypadkach skutkują zaburzeniami lękowymi i/lub depresją. Rekreacja, czy inaczej ujmując umiarkowana aktywność fizyczna jest dobrym działaniem profilaktycznym. Wpływa korzystnie na nastrój, obniża poziom lęku, głównie poprzez zmiany w poziomie hormonów i neuromediatorów w mózgu oraz zmiany w układzie immunologicznym. Niemniej wraz z wzrostem poziomu sportu amatorskiego i presją środowiska na wynik roztrenowanie powinniśmy traktować w niektórych przypadkach również w kategoriach redefiniowania celów oraz zadbania o mentalny dobrostan.
Cieszmy się sportem jak najdłużej i róbmy to na naszych zasadach.
Napoje węglowodanowe -> napoje o wyższej zawartości sacharydów (nawet do 20%). Są to znane na rynku gotowe napoje pozwalające dostarczyć więcej energii dla mózgu i pracujących mięśni w formie bardziej skoncentrowanej. Trzeba mieć świadomość, że ich spożycie zwiększa ryzyko wystąpienia dyskomfortu gastrycznego lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Zastosowanie napojów o tak wysokiej zawartości węglowodanów (~20%) ma sens w kontekście płukania ust w trakcie wysiłku (np. zawodów). Badania potwierdzają, że takie działanie, nie dostarczając węglowodanów do ustroju, jest w stanie nieco zwiększyć zdolności wysiłkowe zawodnika.
